Nutricionista Aline Santos explica como ter uma alimentação saudável e recuperar o corpo de após da gravidez
nnnnPara muitas mulheres, este será o primeiro mês de maio em que elas vão comemorar o dia das mães. Mesmo após os nove meses de intensas mudanças físicas, mentais e fisiológicas vividas durante a gestação, a mulher ainda deve pensar na sua alimentação no pós-parto, pois ela atua diretamente na recuperação e ainda colabora para o fortalecimento do recém-nascido. É nessa fase que o corpo entende que vai voltar ao seu estado natural e, ter uma dieta pós-parto mais saudável e mais natural, melhor é. No puerpério, a absorção de nutrientes é maior e é essencial repor todos os sais minerais e vitaminas que foram perdidos ao longo da gravidez e no momento do parto.
nnnnUm desejo comum entre as mulheres no pós-parto é a perda de peso que elas podem ter ganhado durante a gestação. Mas isso deve ser feito com cautela, pois esse também é um momento de amamentação. Uma boa alimentação garante a produção de leite para o recém-nascido e ajuda a manter o organismo da mãe a todo vapor, uma vez que a amamentação gasta muita energia do corpo materno. Este não é um momento para seguir dietas restritivas, já que a alimentação pós-parto deve ter cerca de 400 calorias a mais do que a dieta diária costumeira, para suprir bem a necessidade de mais suprimentos para o leite do bebê”, explica a nutricionista e especialista em gestação e fertilidade, Aline Santos.
nnnnSe a mulher não amamenta, a alimentação não precisa ter um alto teor de calorias, mas deve ser variada e equilibrada para ajudar na perda de peso no pós-parto e evitar problemas como prisão de ventre, obesidade ou diabetes. “Tudo pode ser recuperado, mas com paciência. Neste período, é importante que a mãe evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares, pois, o consumo frequente deles pode criar um efeito inflamatório no corpo”, reforça Aline. Ingerir alimentos que auxiliam no processo de cicatrização do corpo, manter-se hidratada e voltar aos exercícios físicos sob a supervisão de um profissional de Educação Física também são importantes aliados neste momento.
nnnnO que comer?
nnnnSegundo a nutricionista Aline Santos, os alimentos frescos, preparados na hora são os mais recomendados para a mulher após o parto. “Logo, quando for preparar as refeições, opte por alimentos ricos em vitamina A, C, E e K; cálcio; ferro; ômega 3; magnésio; ácido fólico e ácidos graxos”, ressalta. Veja abaixo os detalhes da relação de alimentos que possuem os nutrientes necessários para um pós-parto saudável:
nnnn– Vitamina A: presente em vegetais amarelos e alaranjados, é importante para a saúde dos olhos;
nnnn– Vitamina C: encontrada principalmente em frutas cítricas e também no morango, caju e acerola. Essa vitamina tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo;
nnnn– Vitamina E: presente no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva, tem efeito antioxidante e ainda atua na recuperação do sistema hormonal da mulher;
nnnn– Vitamina K: atua na fixação do cálcio e no sistema de coagulação sanguínea. Pode ser encontrada no brócolis, couve, alface e outros;
nnnn– Ferro: presente em carnes vermelhas, leguminosas e vegetais verde-escuros, auxilia no fortalecimento do organismo após a perda de sangue durante o parto;
nnnn– Cálcio: encontrado no leite e derivados ou em sementes como chia e nozes, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes;
nnnn– Ômega 3: encontrado em peixes (como sardinha e atum), além das oleaginosas, o ômega 3 serve para evitar a inflamação do corpo;
nnnn– Magnésio: atua contra fraqueza e fadiga. Pode ser encontrado em aspargos, sementes de abóbora ou girassol, espinafre e nozes.
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Geld rausholen lief es besser als gedacht: uber BTC waren es keine 90 Minuten, bei Skrill und Neteller hat’s einen Tag gedauert. Kreditkarte klappt ebenfalls, schleppt sich dann aber hin. Das KYC bei Crypto Control hat mich am meisten genervt — Ausweis, Selfie, Adressnachweis, das volle Programm.
Abends hang ich meistens im Live-Bereich rum. Evolution liefert da ab, Crazy Time zieht mich immer wieder rein, dazu die ublichen Blackjack- und Roulette-Tische. Fur uns aus Deutschland sind ein paar deutschsprachige Tische dabei, nicht flachendeckend, trotzdem nett.
Mobil nutze ich einfach den Browser, keine native App, ist mir aber wumpe. Der Support von Crypto Control antwortet im Chat auf Deutsch, ging bisher immer recht flott, wobei die Standardantworten manchmal an der Frage vorbeigehen. Die Lizenz kommt aus Curacao, also keine deutsche GGL-Lizenz, das muss jeder fur sich bewerten.
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La parte live e gestita da Evolution, per cui sai gia cosa aspettarti: croupier veri, qualche tavolo con dealer italiano, e i game show tipo Crazy Time dove la sera trovi un casino di gente. Una cosa che mi ha dato fastidio: in 4G debole il flusso perde colpi, pero forse e piu un problema della mia linea.
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Il minimo per iniziare 10€, signup rapido ma il documento te lo chiedono per il KYC. Io deposito con la carta Visa e il prelievo mi e arrivato in circa due giorni. Ci sono carte, e-wallet, bonifico e anche cripto, c’e abbondanza. Il primo prelievo e stato piu lento perche stavano verificando i documenti.
Da telefono si gioca via browser, si comporta bene anche su schermo piccolo, nulla di spettacolare ma funzionale. La chat di Slot Shopper e in italiano in chat, di solito entro dieci minuti, per un problema su un free spin mi hanno risposto con calma e risolto. La licenza e di Malta, cosa che per me conta piu del bonus.
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