Nutricionista Aline Santos explica como ter uma alimentação saudável e recuperar o corpo de após da gravidez
nnnnPara muitas mulheres, este será o primeiro mês de maio em que elas vão comemorar o dia das mães. Mesmo após os nove meses de intensas mudanças físicas, mentais e fisiológicas vividas durante a gestação, a mulher ainda deve pensar na sua alimentação no pós-parto, pois ela atua diretamente na recuperação e ainda colabora para o fortalecimento do recém-nascido. É nessa fase que o corpo entende que vai voltar ao seu estado natural e, ter uma dieta pós-parto mais saudável e mais natural, melhor é. No puerpério, a absorção de nutrientes é maior e é essencial repor todos os sais minerais e vitaminas que foram perdidos ao longo da gravidez e no momento do parto.
nnnnUm desejo comum entre as mulheres no pós-parto é a perda de peso que elas podem ter ganhado durante a gestação. Mas isso deve ser feito com cautela, pois esse também é um momento de amamentação. Uma boa alimentação garante a produção de leite para o recém-nascido e ajuda a manter o organismo da mãe a todo vapor, uma vez que a amamentação gasta muita energia do corpo materno. Este não é um momento para seguir dietas restritivas, já que a alimentação pós-parto deve ter cerca de 400 calorias a mais do que a dieta diária costumeira, para suprir bem a necessidade de mais suprimentos para o leite do bebê”, explica a nutricionista e especialista em gestação e fertilidade, Aline Santos.
nnnnSe a mulher não amamenta, a alimentação não precisa ter um alto teor de calorias, mas deve ser variada e equilibrada para ajudar na perda de peso no pós-parto e evitar problemas como prisão de ventre, obesidade ou diabetes. “Tudo pode ser recuperado, mas com paciência. Neste período, é importante que a mãe evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares, pois, o consumo frequente deles pode criar um efeito inflamatório no corpo”, reforça Aline. Ingerir alimentos que auxiliam no processo de cicatrização do corpo, manter-se hidratada e voltar aos exercícios físicos sob a supervisão de um profissional de Educação Física também são importantes aliados neste momento.
nnnnO que comer?
nnnnSegundo a nutricionista Aline Santos, os alimentos frescos, preparados na hora são os mais recomendados para a mulher após o parto. “Logo, quando for preparar as refeições, opte por alimentos ricos em vitamina A, C, E e K; cálcio; ferro; ômega 3; magnésio; ácido fólico e ácidos graxos”, ressalta. Veja abaixo os detalhes da relação de alimentos que possuem os nutrientes necessários para um pós-parto saudável:
nnnn– Vitamina A: presente em vegetais amarelos e alaranjados, é importante para a saúde dos olhos;
nnnn– Vitamina C: encontrada principalmente em frutas cítricas e também no morango, caju e acerola. Essa vitamina tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo;
nnnn– Vitamina E: presente no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva, tem efeito antioxidante e ainda atua na recuperação do sistema hormonal da mulher;
nnnn– Vitamina K: atua na fixação do cálcio e no sistema de coagulação sanguínea. Pode ser encontrada no brócolis, couve, alface e outros;
nnnn– Ferro: presente em carnes vermelhas, leguminosas e vegetais verde-escuros, auxilia no fortalecimento do organismo após a perda de sangue durante o parto;
nnnn– Cálcio: encontrado no leite e derivados ou em sementes como chia e nozes, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes;
nnnn– Ômega 3: encontrado em peixes (como sardinha e atum), além das oleaginosas, o ômega 3 serve para evitar a inflamação do corpo;
nnnn– Magnésio: atua contra fraqueza e fadiga. Pode ser encontrado em aspargos, sementes de abóbora ou girassol, espinafre e nozes.
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Bazzico su Crazy Time da un paio di mesi piu o meno, percio parlo con un minimo di cognizione. Ci sono finito per caso leggendo un thread, e a dirla tutta pensavo peggio. L’iscrizione mi ha preso quattro minuti, documento caricato di sera e verifica chiusa entro il mattino. Il minimo per iniziare di 20 euro, cosa normalissima.
La parte che mi interessa davvero e il live. I tavoli di Evolution a non finire, roulette con croupier italiani, blackjack, piu tutti i game show compreso il crazy time live che a volte e pieno e devi aspettare. Sul fronte slot ne contano un paio di migliaia, con Pragmatic Play in prima fila — Gates of Olympus e Sweet Bonanza stanno in cima alla lista — piu Play’n GO con Book of Dead, qualcosa di NetEnt, Betsoft e Microgaming. Prima di mettere soldi ho fatto un po’ di crazy time demo, cosa che consiglio se parti da zero.
Il bonus ho qualche riserva. Il pacchetto di benvenuto di Crazy Time e 100% fino a 500 euro con 150 free spins, e ci sono anche 25 giri senza deposito appena verifichi il conto, non male. Il punto dolente sta nel 35x di rigioco: e fattibile ma non e una passeggiata. Se vuoi controllare le condizioni aggiornate le trovi su gioco crazy time che le cambiano spesso.
Pagamenti: uso Skrill e una volta Neteller, accreditato in 6 ore il primo prelievo, le volte dopo sempre entro la giornata. Accettano anche Visa, Mastercard, bonifico e Bitcoin e qualche altra crypto, che per molti italiani e comodo. Con la carta pero si allunga a 2-3 giorni, quindi scegli bene.
Da telefono nessun problema: c’e la crazy time app ma il sito mobile mi basta, e in live non ho avuto lag. Una cosa che mi ha infastidito: le crazy time statistiche sui tavoli sono poco leggibili da schermo piccolo, e se ragioni su una strategia crazy time si ritrova a segnare a mano. Il supporto di Crazy Time parla italiano in genere sotto i dieci minuti, una volta mi hanno rimbalzato su un modulo per email e li e stato piu lento. Licenza Malta, verificata io stesso a fondo pagina.
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Bazzico su Crazy Time da qualche mese e a questo punto so cosa aspettarmi. Mi ci sono iscritto perche un collega me ne aveva parlato, iscrizione fatta in tre minuti, deposito minimo di 10 euro niente di assurdo. Documenti sbrigata in giornata, validati in una giornata.
La cosa dove passo il 90% del tempo e la sezione live. Roba Evolution con croupier veri su diversi tavoli, roulette sempre aperti e gli show stile Monopoly Live e Lightning Roulette. Lato slot sono intorno alle 2000 giochi, Pragmatic Play e quella piu presente con Sweet Bonanza e Gates of Olympus, poi c’e Book of Dead targato Play’n GO, qualche NetEnt e Microgaming vecchia scuola e qualche Megaways. Yggdrasil presenti ma con pochi titoli.
Sul bonus: nel periodo in cui mi sono registrato davano il 100% fino a 500€ piu 150 free spin spalmati su una settimana, piu un piccolo no deposit appena validi i documenti. Il rollover sta a 40x ed e qui che devo essere onesto: non e tenerissimo. Ho letto le condizioni per bene prima di accettarlo, dato che il tetto di puntata col bonus attivo ti frena. Le offerte del momento le vedi presso https://alkobtan.com se vuoi controllare.
Lato incassi: ho cassato quattro fin qui. Skrill e Neteller sono i piu rapidi, tipo 12-24 ore; carta Visa ci son volute quasi quattro giorni l’ultima volta. Supportano pure Bitcoin e qualche altcoin, ma io non l’ho provato. L’assistenza su Crazy Time parla italiano quasi sempre, in un caso ho aspettato venti minuti buoni per avere un operatore, alla fine il problema l’hanno chiuso. Autorizzazione c’e, cosa che non e un dettaglio giocando dall’Italia.
Dal cellulare gira bene, la versione mobile e fatta decentemente e c’e anche la app su Android, anche se io uso il browser. Un’altra pecca segnalo: i filtri della lobby di Crazy Time e migliorabile, per trovare un gioco specifico ti tocca scorrere parecchio. Due parole: provate prima la versione demo dei giochi nuovi, e guardatevi le statistiche dei tavoli che mostrano a lato — non e che diventi una strategia infallibile, ma almeno sai quanto stai rischiando. Bankroll separato e limiti settimanali impostati dal primo giorno, quello me lo sono imparato male anni fa.
Gioco su ‘sto baraccone da tipo cinque mesi ormai e ho capito come gira. Ci sono finito perche un amico insisteva da mesi, non per i banner. La lobby e bella corposa: parliamo di circa 2.800 titoli tra cui roba firmata Play’n GO, Big Time Gaming e i soliti noti. Sweet Bonanza c’e tra i popolari, ovviamente.
Il pezzo che mi tiene qui resta il live. Croupier veri, tavoli Evolution che vanno bene anche il sabato sera quando siamo tutti attaccati. Nel palinsesto di Crazy Time questa sezione e curata, va detto che un paio di tavoli li hanno levati da un giorno all’altro. Mi sono anche fatto diverse ore a leggere i numeri delle ultime giocate tanto per capire, senza farmi film: un metodo infallibile non l’ho trovata, comunque la prova gratis e utile per capire i meccanismi senza pagare.
Sul pacchetto iniziale ho qualcosa da dire: 100% fino a 500 euro accompagnato da 50 giri gratis, wagering 40x da leggere bene. Avevano anche una promo senza deposito solo che dipende dal periodo. I termini del bonus su Crazy Time si muovono, quindi meglio controllare i termini attuali su crazy time top slot prima di depositare. Si parte da 10 euro, registrazione in cinque minuti con carta d’identita.
Prelievi: Skrill mi arriva entro il giorno dopo, carta richiedono due o tre giorni niente di strano. Il canale crypto lo accettano, non lo uso. La KYC iniziale fatta a Crazy Time ha richiesto quasi una settimana, e la cosa che mi ha dato piu fastidio. Superata quella e filato tutto liscio.
Da telefono uso il browser, gira bene anche in metro; l’applicazione esiste ma e un po’ pesante sul mio vecchio telefono. Il supporto ti scrive in italiano abbastanza presto, ragazzi preparati salvo un caso che rispondeva con frasi standard. Per la licenza hanno quella maltese, fate le vostre considerazioni rispetto un concessionario ADM. Io continuo con cifre basse.