Nutricionista Aline Santos explica como ter uma alimentação saudável e recuperar o corpo de após da gravidez
nnnnPara muitas mulheres, este será o primeiro mês de maio em que elas vão comemorar o dia das mães. Mesmo após os nove meses de intensas mudanças físicas, mentais e fisiológicas vividas durante a gestação, a mulher ainda deve pensar na sua alimentação no pós-parto, pois ela atua diretamente na recuperação e ainda colabora para o fortalecimento do recém-nascido. É nessa fase que o corpo entende que vai voltar ao seu estado natural e, ter uma dieta pós-parto mais saudável e mais natural, melhor é. No puerpério, a absorção de nutrientes é maior e é essencial repor todos os sais minerais e vitaminas que foram perdidos ao longo da gravidez e no momento do parto.
nnnnUm desejo comum entre as mulheres no pós-parto é a perda de peso que elas podem ter ganhado durante a gestação. Mas isso deve ser feito com cautela, pois esse também é um momento de amamentação. Uma boa alimentação garante a produção de leite para o recém-nascido e ajuda a manter o organismo da mãe a todo vapor, uma vez que a amamentação gasta muita energia do corpo materno. Este não é um momento para seguir dietas restritivas, já que a alimentação pós-parto deve ter cerca de 400 calorias a mais do que a dieta diária costumeira, para suprir bem a necessidade de mais suprimentos para o leite do bebê”, explica a nutricionista e especialista em gestação e fertilidade, Aline Santos.
nnnnSe a mulher não amamenta, a alimentação não precisa ter um alto teor de calorias, mas deve ser variada e equilibrada para ajudar na perda de peso no pós-parto e evitar problemas como prisão de ventre, obesidade ou diabetes. “Tudo pode ser recuperado, mas com paciência. Neste período, é importante que a mãe evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares, pois, o consumo frequente deles pode criar um efeito inflamatório no corpo”, reforça Aline. Ingerir alimentos que auxiliam no processo de cicatrização do corpo, manter-se hidratada e voltar aos exercícios físicos sob a supervisão de um profissional de Educação Física também são importantes aliados neste momento.
nnnnO que comer?
nnnnSegundo a nutricionista Aline Santos, os alimentos frescos, preparados na hora são os mais recomendados para a mulher após o parto. “Logo, quando for preparar as refeições, opte por alimentos ricos em vitamina A, C, E e K; cálcio; ferro; ômega 3; magnésio; ácido fólico e ácidos graxos”, ressalta. Veja abaixo os detalhes da relação de alimentos que possuem os nutrientes necessários para um pós-parto saudável:
nnnn– Vitamina A: presente em vegetais amarelos e alaranjados, é importante para a saúde dos olhos;
nnnn– Vitamina C: encontrada principalmente em frutas cítricas e também no morango, caju e acerola. Essa vitamina tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo;
nnnn– Vitamina E: presente no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva, tem efeito antioxidante e ainda atua na recuperação do sistema hormonal da mulher;
nnnn– Vitamina K: atua na fixação do cálcio e no sistema de coagulação sanguínea. Pode ser encontrada no brócolis, couve, alface e outros;
nnnn– Ferro: presente em carnes vermelhas, leguminosas e vegetais verde-escuros, auxilia no fortalecimento do organismo após a perda de sangue durante o parto;
nnnn– Cálcio: encontrado no leite e derivados ou em sementes como chia e nozes, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes;
nnnn– Ômega 3: encontrado em peixes (como sardinha e atum), além das oleaginosas, o ômega 3 serve para evitar a inflamação do corpo;
nnnn– Magnésio: atua contra fraqueza e fadiga. Pode ser encontrado em aspargos, sementes de abóbora ou girassol, espinafre e nozes.
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Bazzico su ‘sta piattaforma da un paio di mesi adesso, per cui piu o meno ho capito come gira. L’ho trovato tramite un amico, mentre cercavo qualcosa con i live show non ridicoli, e non me ne sono piu andato. La sezione slot di Crazy Time casino online Italia non e la piu grande che ho visto, parliamo di oltre 1.800 slot, ma c’e il meglio: Pragmatic Play, Play’n GO, NetEnt, Big Time Gaming piu Microgaming. Sweet Bonanza me la gioco troppo, e Book of Dead resta il mio classico quando voglio stare tranquillo.
La parte live e il punto in cui si vede la differenza. Praticamente tutto Evolution, gente vera e parlano anche italiano in diversi tavoli, e naturalmente il classico Crazy Time a tutte le ore. Non saro un grande giocatore dei tavoli verdi, ma le sale sono attive a ogni ora, e questo secondo me e un buon segno.
Sul bonus ti dico la verita: l’offerta che trovi su Crazy Time casino online Italia parla di 100% fino a 300€ con 100 free spin, spalmati su qualche giorno. Il wagering e 30x, e sinceramente non e una passeggiata, pero nemmeno fuori mercato rispetto alla concorrenza. Ci sono anche piccoli bonus no deposit ogni tanto, per cui conviene controllare le offerte del momento direttamente su crazy time prima di registrarti, perche girano spesso.
L’iscrizione e stata una cosa da due minuti, documento mandato e via, KYC in ventiquattr’ore. Il minimo 20€, pago con la carta di solito, ma accettano Visa, Mastercard, bonifico e anche qualche crypto. Le mie uscite con e-wallet arrivano in genere in poche ore, con la carta ci sono volute un paio di giorni. L’unica cosa che dato fastidio: al primo prelievo ho avuto dovuto mandare una bolletta all’ultimo momento, e ho perso due giorni.
L’app non c’e da scaricare, si gioca dal browser e per fortuna gira bene sul telefono, pero il filtro provider sul piccolo e fatta male. Il supporto di Crazy Time casino online Italia ti risponde via chat in lingua in pochi minuti, per quel che nelle occasioni che ho scritto — il primo sembrava un copia-incolla, gli altri persone competenti. Licenza di Malta, non ADM, quindi se per te la licenza italiana e un requisito, questo non fa per te. Nel mio caso va bene, pero tienilo a mente. Gioco cifre contenute, 30-50€ al mese, e con quelle mi diverto.
Guardate, gioco su quella piattaforma dall’estate e a questo punto avere un’idea abbastanza chiara. Ci sono capitato da un commento su Telegram, soprattutto perche mi interessava il live senza buttare soldi subito. La cosa che mi ha convinto resta la quantita di tavoli: Evolution Gaming manda croupier reali e la differenza si sente, anche se di sera i tavoli italiani si riempiono.
Per le slot il catalogo di Crazy Time demo gratis giocare gratis Italia non scherza: direi circa 2.500 slot, con Pragmatic Play, NetEnt, Play’n GO e qualcosa di Betsoft. I titoli che giro sempre sono Sweet Bonanza e Starburst, detto questo mi e piaciuto con slot meno note. Un difetto: la ricerca interna e lenta, devi scrollare parecchio.
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Su mobile va liscio dal browser, un’applicazione vera non c’e ma il sito mobile regge. La chat risponde in italiano, attese di dieci-quindici minuti nei weekend. Sulla licenza e tutto in regola, cosa che per chi gioca dall’Italia pesa. Non e perfetto, i limiti di prelievo settimanali mi fa storcere il naso, ma intanto ci gioco ancora.