Nutricionista Aline Santos explica como ter uma alimentação saudável e recuperar o corpo de após da gravidez
nnnnPara muitas mulheres, este será o primeiro mês de maio em que elas vão comemorar o dia das mães. Mesmo após os nove meses de intensas mudanças físicas, mentais e fisiológicas vividas durante a gestação, a mulher ainda deve pensar na sua alimentação no pós-parto, pois ela atua diretamente na recuperação e ainda colabora para o fortalecimento do recém-nascido. É nessa fase que o corpo entende que vai voltar ao seu estado natural e, ter uma dieta pós-parto mais saudável e mais natural, melhor é. No puerpério, a absorção de nutrientes é maior e é essencial repor todos os sais minerais e vitaminas que foram perdidos ao longo da gravidez e no momento do parto.
nnnnUm desejo comum entre as mulheres no pós-parto é a perda de peso que elas podem ter ganhado durante a gestação. Mas isso deve ser feito com cautela, pois esse também é um momento de amamentação. Uma boa alimentação garante a produção de leite para o recém-nascido e ajuda a manter o organismo da mãe a todo vapor, uma vez que a amamentação gasta muita energia do corpo materno. Este não é um momento para seguir dietas restritivas, já que a alimentação pós-parto deve ter cerca de 400 calorias a mais do que a dieta diária costumeira, para suprir bem a necessidade de mais suprimentos para o leite do bebê”, explica a nutricionista e especialista em gestação e fertilidade, Aline Santos.
nnnnSe a mulher não amamenta, a alimentação não precisa ter um alto teor de calorias, mas deve ser variada e equilibrada para ajudar na perda de peso no pós-parto e evitar problemas como prisão de ventre, obesidade ou diabetes. “Tudo pode ser recuperado, mas com paciência. Neste período, é importante que a mãe evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares, pois, o consumo frequente deles pode criar um efeito inflamatório no corpo”, reforça Aline. Ingerir alimentos que auxiliam no processo de cicatrização do corpo, manter-se hidratada e voltar aos exercícios físicos sob a supervisão de um profissional de Educação Física também são importantes aliados neste momento.
nnnnO que comer?
nnnnSegundo a nutricionista Aline Santos, os alimentos frescos, preparados na hora são os mais recomendados para a mulher após o parto. “Logo, quando for preparar as refeições, opte por alimentos ricos em vitamina A, C, E e K; cálcio; ferro; ômega 3; magnésio; ácido fólico e ácidos graxos”, ressalta. Veja abaixo os detalhes da relação de alimentos que possuem os nutrientes necessários para um pós-parto saudável:
nnnn– Vitamina A: presente em vegetais amarelos e alaranjados, é importante para a saúde dos olhos;
nnnn– Vitamina C: encontrada principalmente em frutas cítricas e também no morango, caju e acerola. Essa vitamina tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo;
nnnn– Vitamina E: presente no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva, tem efeito antioxidante e ainda atua na recuperação do sistema hormonal da mulher;
nnnn– Vitamina K: atua na fixação do cálcio e no sistema de coagulação sanguínea. Pode ser encontrada no brócolis, couve, alface e outros;
nnnn– Ferro: presente em carnes vermelhas, leguminosas e vegetais verde-escuros, auxilia no fortalecimento do organismo após a perda de sangue durante o parto;
nnnn– Cálcio: encontrado no leite e derivados ou em sementes como chia e nozes, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes;
nnnn– Ômega 3: encontrado em peixes (como sardinha e atum), além das oleaginosas, o ômega 3 serve para evitar a inflamação do corpo;
nnnn– Magnésio: atua contra fraqueza e fadiga. Pode ser encontrado em aspargos, sementes de abóbora ou girassol, espinafre e nozes.
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Premessa — seguo Crazy Time da un paio d’anni, piu per curiosita che altro, e la cosa che mi e rimasta addosso non e tanto la ruota in se ma tutta la parte di numeri. Per chi non lo conosce: lo produce Evolution, la ruota ha 54 spicchi con 1, 2, 5, 10 e i quattro bonus: Coin Flip, Cash Hunt, Pachinko e il bonus che da il nome al gioco. E sopra ci sta Top Slot, che abbina moltiplicatore e settore.
Il mio vizio e tenere aperta una pagina di statistiche prima di gioco. Tipo le ultime uscite, i ritardi dei bonus, quante volte e girato il 10 nelle ultime cento mani. E qui pero, e lo scrivo perche all’inizio ci credevo: lo storico non predice nulla. Ogni giro e indipendente, il ritorno teorico gira sul 95-96% in base al settore e basta. Se un bonus e in ritardo di 70 spin non vuol dire che sta per uscire — e la fallacia del giocatore, pura e semplice.
Allora perche le guardo? Onestamente per disciplina mia, non per previsioni: mi aiuta a capire quanto sto giocando e a staccare quando e il momento. Se volete farvi un’idea di come si leggono queste tabelle, uso crazy time gioco che tiene lo storico aggiornato senza fronzoli. Prendetelo come uno strumento di lettura, non come un sistema.
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Chiudo con la parte noiosa ma importante: giocate solo su operatori con licenza ADM. In Italia i tavoli di Crazy Time sono gli stessi di Evolution, pero la differenza la fa l’operatore. Ho visto gente finire su siti.com senza concessione e poi ci sono i problemi. Il croupier dall’altra parte e reale e la ruota e fisica, questo si, pero il banco mantiene il suo vantaggio sempre. Giocate poco, segnatevi quanto spendete, e se le statistiche vi stanno facendo inseguire un bonus, chiudete la pagina.
Boh, non so se capita anche a voi ma — bazzico su Crazy Time da circa due anni, piu per curiosita che altro, e la cosa che mi e rimasta addosso non e tanto la ruota in se quanto tutta la parte di numeri. Se qualcuno non lo sa: lo produce Evolution, la ruota ha 54 spicchi dove trovi 1, 2, 5, 10 e i quattro bonus: Coin Flip, Cash Hunt, Pachinko e il bonus che da il nome al gioco. Sopra c’e Top Slot, che e quella che puo raddoppiare o moltiplicare il settore.
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Quindi a che serve? Sinceramente piu per gestire me stesso che per indovinare: mi aiuta a capire quanto sto giocando e a staccare quando e il momento. Se volete farvi un’idea di come si leggono quei dati, uso https://zona-bellezza.com/ che tiene lo storico aggiornato senza troppi fronzoli. Prendetelo come uno strumento di lettura, non come una formula.
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