Dorme sete a nove horas, mas continua se sentindo cansado durante o dia? A explicação pode estar na alimentação, sobretudo no que come ao jantar. Médicos alertam para um hábito que pode prejudicando o sono e os níveis de energia.
© Por Notícias ao Minuto Brasil Por srs
Lifestyle / Saúde e bem-estar
Você sente cansaço ao longo do dia mesmo depois de ter tido uma boa noite de sono? A causa pode estar relacionada ao que você comeu antes de dormir. Segundo a médica Mary Valvano, em entrevista ao HuffPost, um dos piores hábitos é fazer a maior refeição do dia depois de um dia de trabalho.
“As células do nosso corpo metabolizam os alimentos de maneira diferente, dependendo do horário. Comer a mesma refeição às 8h da manhã ou às 18h pode afetar a capacidade do organismo de utilizá-la como fonte de energia”, explica.
Dessa forma, comer muito no fim da tarde ou à noite pode prejudicar os níveis de açúcar no sangue e comprometer a capacidade do organismo de obter energia de maneira adequada das refeições do dia seguinte.
A solução é simples: comer mais no café da manhã e reduzir a quantidade de alimentos no jantar.
Por que não é recomendado comer muito à noite?
Fazer uma refeição pesada à noite pode afetar os níveis de energia porque interfere na qualidade do sono.
Valvano observa que refeições muito pesadas e consumidas tarde podem desregular o ritmo circadiano natural do corpo, dificultando uma boa noite de descanso.
A médica Ruvini Wijetilaka afirma que não dormir o suficiente, especialmente durante a fase de sono profundo, acaba comprometendo os níveis de energia.
Portanto, se você tem o hábito de comer muito no jantar e não dorme as sete a nove horas recomendadas por noite, talvez seja hora de repensar esse comportamento.
Outros hábitos que prejudicam seus níveis de energia
Além de comer muito à noite, existem outros hábitos que podem contribuir para a sensação de cansaço.
Um deles é o consumo de bebidas energéticas. Estudos também indicam que essas bebidas podem prejudicar a saúde do coração e do cérebro, provocar inflamações, aumentar a pressão arterial, entre outros problemas.
“Consumir cafeína de fontes como o chá, especialmente o chá verde, pode ajudar a melhorar os níveis de energia, beneficiando as mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia em nossas células”, destaca Valvano.
O sedentarismo e uma alimentação rica em açúcar e alimentos ultraprocessados também contribuem para a redução dos níveis de energia.
“A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a disposição, aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro e dos músculos”, observa a médica Danielle Kelvas. “Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia, como caminhada acelerada, ciclismo ou natação.”
Em relação à alimentação, “uma dieta rica em alimentos naturais e não processados pode ajudar a fornecer energia de forma constante ao longo do dia”, afirma Kelvas. “Procure consumir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos ultraprocessados, pois eles podem provocar quedas bruscas nos níveis de energia.”
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Premessa — bazzico su Crazy Time da tipo un anno e mezzo, piu per sfizio che per convinzione, e la cosa che mi e rimasta addosso non e il giro della ruota quanto tutta la parte di numeri. Due righe per chi arriva ora: e un game show di Evolution, ruota da 54 settori dove trovi 1, 2, 5, 10 e i quattro bonus: Coin Flip, Cash Hunt, Pachinko e il Crazy Time vero e proprio. E sopra ci sta Top Slot, che e quella che puo raddoppiare o moltiplicare il settore.
Quello che faccio io e aprire una tab con le statistiche prima di gioco. Cose tipo l’elenco delle ultime uscite, i ritardi dei bonus, quante volte e girato il 10 nelle ultime cento mani. E qui pero, e lo dico perche ci sono cascato io: quei numeri non ti dicono niente sul prossimo spin. Ogni spin e a se, l’RTP sta intorno al 95-96% a seconda della puntata e finisce li. Se un bonus e in ritardo di 70 spin non vuol dire che sta per uscire — e la fallacia del giocatore, pura e semplice.
Allora perche le guardo? Boh, onestamente piu per gestire me stesso che per indovinare: mi aiuta a capire quanto sto giocando e capisco quando e ora di chiudere. Se volete farvi un’idea di come si leggono queste tabelle, uso crazytime che tiene lo storico aggiornato senza fronzoli. Vedetelo come un diario, non come un oracolo, non come un sistema.
Le bonus game sono il motivo per cui il gioco regge. Cash Hunt dove spari al bersaglio e un casino totale e li il fattore fortuna e assoluto, Pachinko ha quel DOUBLE che puo allungare la giocata, Coin Flip e secca, due facce e via. Il lato che mi pesa e il ritmo: tra un giro e l’altro passa tanto tempo e se giochi da mobile con la linea ballerina lo streaming scatta proprio sul bonus. A me e capitato piu di una volta e non e piacevole.
Chiudo con la parte noiosa ma importante: giocate solo su operatori con licenza ADM. Qui in Italia il tavolo live di Crazy Time e sempre quello di Evolution, ma il discorso cambia su chi ti tiene i soldi. Ho visto gente finire su siti.com senza concessione e poi ci sono i problemi. Il dealer e una persona vera e la ruota gira davvero, questo si, ma la ruota non ti deve niente. Tenete basso, tenete il conto, e se vi accorgete che state rincorrendo, spegnete.
Boh, non so se capita anche a voi ma — bazzico su Crazy Time da circa due anni, piu per sfizio che per convinzione, e la cosa che mi ha preso di piu non e tanto la ruota in se quanto il contorno. Per chi non lo conosce: e un live game show firmato Evolution, ruota da 54 settori dove trovi 1, 2, 5, 10 e i quattro bonus: Coin Flip, Cash Hunt, Pachinko e il Crazy Time vero e proprio. Sopra c’e Top Slot, che e quella che puo raddoppiare o moltiplicare il settore.
La mia abitudine e aprire una tab con le statistiche prima di gioco. Tipo l’elenco delle ultime uscite, quanti spin manca un bonus, la distribuzione dei settori sull’ultimo centinaio. Attenzione pero, e lo dico perche ci sono cascato io: lo storico non predice nulla. Ogni spin e a se, il ritorno teorico gira sul 95-96% in base al settore e basta. Se un bonus e in ritardo di 70 spin non vuol dire che sta per uscire — quella e la classica trappola mentale.
Allora perche le guardo? Onestamente piu per gestire me stesso che per indovinare: vedo quanti giri ho fatto e quanto ho messo e capisco quando e ora di chiudere. Se volete farvi un’idea di come si leggono queste tabelle, io mi appoggio a crazy time vincite oggi dove trovo cronologia e ritardi in ordine senza troppi fronzoli. Prendetelo come uno strumento di lettura, non come una formula.
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Un’ultima cosa che per me non e negoziabile: giocate solo su operatori con licenza ADM. Qui in Italia il tavolo live di Crazy Time e sempre quello di Evolution, ma il discorso cambia su chi ti tiene i soldi. Ho visto gente finire su siti.com senza concessione e poi lamentarsi che non li pagano. Il croupier dall’altra parte e reale e la ruota gira davvero, su questo nulla da dire, ma la ruota non ti deve niente. Tenete basso, segnatevi quanto spendete, e se vi accorgete che state rincorrendo, spegnete.
Allora, premessa — bazzico su Crazy Time da tipo un anno e mezzo, piu per sfizio che per convinzione, e la cosa che mi ha preso di piu non e tanto la ruota in se ma tutta la parte di numeri. Due righe per chi arriva ora: lo produce Evolution, ruota da 54 settori con 1, 2, 5, 10 piu i quattro bonus: Coin Flip, Cash Hunt, Pachinko e il Crazy Time vero e proprio. E sopra ci sta Top Slot, che abbina moltiplicatore e settore.
La mia abitudine e tenere aperta una tab con le statistiche mentre gioco. Tipo le ultime uscite, i ritardi dei bonus, quante volte e girato il 10 nelle ultime cento mani. Attenzione pero, e lo scrivo perche all’inizio ci credevo: quei numeri non ti dicono niente sul prossimo spin. Ogni spin e a se, il ritorno teorico gira sul 95-96% in base al settore e basta. Se Pachinko non esce da 80 giri non significa che e “carico” — quella e la classica trappola mentale.
Quindi a che serve? Onestamente per disciplina mia, non per previsioni: mi aiuta a capire quanto sto giocando e capisco quando e ora di chiudere. Se volete farvi un’idea di come si leggono queste tabelle, uso slot crazy time dove trovo cronologia e ritardi in ordine senza fronzoli. Vedetelo come un diario, non come un oracolo, non come un sistema.
Le bonus game sono il motivo per cui il gioco regge. Cash Hunt dove spari al bersaglio e un casino totale e la scelta della casella e puro caso, Pachinko con il raddoppio sa diventare lunga, Coin Flip e la piu rapida. Il lato che mi pesa e il ritmo: tra un giro e l’altro passa tanto tempo e in mobile, con la connessione dei treni italiani, lo streaming scatta proprio sul bonus. Successo due volte e non e piacevole.
Chiudo con la parte noiosa ma importante: giocate solo su operatori con licenza ADM. Qui in Italia il tavolo live di Crazy Time e sempre quello di Evolution, pero la differenza la fa l’operatore. Girano siti senza concessione e poi lamentarsi che non li pagano. Il dealer e una persona vera e la ruota e fisica, questo si, ma la ruota non ti deve niente. Puntate cifre piccole, segnatevi quanto spendete, e se vi accorgete che state rincorrendo, spegnete.